Claudio Rizza: «Zwei Kilometer sind zwei Kilometer»

3. September 2026

Claudio Rizzas Laufgeschichte beginnt nicht mit einem ausgeklügelten Trainingsplan, sondern mit dem Wunsch, etwas zu verändern. Nach einer Trennung, einem neuen Job, dem Tod seines Vaters und einem Gewicht von 116 Kilogramm zieht er Anfang 2024 einfach die Laufschuhe an und läuft los.

Zwei, drei Kilometer zunächst. Heute sind es 83 Kilogramm, Halbmarathons, Marathons und sogar ein 50-Kilometer-Ultra. «Das Laufen war für mich eine Therapie», sagt Claudio. Es wurde zu einem festen Bestandteil seines Lebens – und zu einer Möglichkeit, den Kopf freizubekommen.

Aus den ersten Kilometern wurde schnell die nächste Herausforderung. Zehn Kilometer, Halbmarathon, Marathon. Claudio wollte wissen: Wie weit kann ich gehen? Wie schnell kann ich laufen?

Besonders emotional wurde es beim Marathon in Madrid. Er lief ihn am Todestag seiner Mutter und widmete ihr den Lauf. Ab Kilometer 30 wurde es hart – doch Aufgeben war keine Option. Die Zeit spielte keine Rolle mehr. Es ging nur noch darum, die Ziellinie zu erreichen.

Heute möchte Claudio vor allem eine Botschaft vermitteln: Laufen muss nicht immer schneller, länger und extremer werden. Wer fünf Kilometer läuft, soll nicht «nur» fünf Kilometer gelaufen sein. Genau diese Haltung prägt auch seinen Social-Media-Content und seinen «The Keep Running Podcast». Mit viel Humor und Selbstironie möchte er Menschen motivieren, sich zu bewegen – unabhängig von Pace oder Leistungsniveau.

Gleichzeitig setzt er sich selbst weiterhin ambitionierte Ziele: eine Triathlon-Mitteldistanz und einen 100-Kilometer-Lauf. Aber eben mit klaren Grenzen. Denn für Claudio gehört auch dazu, ehrlich zu sich selbst zu sein und die eigene Gesundheit nicht für irgendeine Leistung aufs Spiel zu setzen.

Die ganze Episode mit Claudio Rizza hörst du jetzt im Podcast LAUFMOMENTE.

Kapitel

00:00 Vom Fussballer zum Läufer
04:08 «Aufgeben ist keine Option»
05:18 Laufen als Therapie
07:47 Vom ersten Halbmarathon zum Marathon in Madrid
13:14 Was das Laufen im Leben verändert
14:18 Motivation statt Vergleich: Claudios Social Media
17:18 Höher, schneller, extremer?
20:30 100 Kilometer, North Sea Ultra & Dating-Content
30:18 Triathlon, Laufmomente – was als Nächstes kommt

Der Soundtrack

Die Gäste wählen einen Titel, der persönlich mit dem Laufen verbunden ist – als Erinnerung an einen besonderen Lauf, einen Menschen, eine Lebensphase oder einen Moment, der geblieben ist. Dazu erzählt jeder Gast die Geschichte hinter seiner Auswahl.

So entsteht eine ganz persönliche musikalische Sammlung der Menschen, die bei LAUFMOMENTE zu Gast waren.

Die Geschichte(n) hinter jedem Titel des Soundtracks findest du im Menüpunkt «Playlist». Die Liste wächst mit jeder neuen Podcast-Folge und wird damit zu einer Art musikalischen Chronik von LAUFMOMENTE.

Hören kannst du den Soundtrack auf Spotify und Apple Music.